POMPKI NA

No w sumie masz racje, ale podczas robienia barkow te kaptury nie maja az takiej pompki i moze lepiej by bylo jak by do tych barkow dolozyc ze 2 cwiczonka na kaptur. "ps. skoro wiesz że się robi przy barkach kaptury to po co pytasz?" Warto zawsze kogos zapytac dla lepszej pewnosci... pozdro i dzieki za odpowiedzi.

dzieki! a champion jesli chodzi o to ca napisale apropo silki to robisz dobrze- oczywiscie jesli chodzi Ci o dynamike i sile dynamicZna bardziej niz o przyrosty! ja cwiczylem la to na nogi tez tak robilismy a chodzilo o dynamike w duzym stopniu. zawsze mialem duzego bica choc robilem pompki! mentos

Na malym zdjeciu wygladasz lepiej Pompki to jednak za malo, tak sie nie zrobi porzadnych miesni. "Nie narzekam chociaz jestem nizszy niz Cleant Eastwood, chociaz nigdy nie dolacze do grona kulturystow, chociaz nie znam setek przyslow. Nie narzekam, bo fruzie wola optymistow!"

Tak uważasz ? Nie mam zbyt sporo czasu na jakieś większe treningi, więc pomyślałem, że zawsze te pompki chociaż będę mógł zrobić. Czyli jak nie mam jakoś specjalnie czasu to powinienem sobie odpuścić kształtowanie sylwetki ?

Ile masz lat? Zamiast ćwiczyć same podciągania i pompki może chciałbyć poćwiczyć całe ciało, na lepsze Ci to wyjdzie. Sprawdź sobie trening dla początkujących bez sprzętu, wiele osób od tego zaczyna i bardzo sobie chwali... http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Co ma dynamika do wytrzymałości?Podzielę się moim doświadczeniem. Wielu zawodników wykonuje ćwiczenia które lubi robić, które im najlepiej wychodzą zamiast pracować nad słabymi punktami. Ja, na przykład, mam problemy z duble unders, hand stand push up, pistoletem, wall ballami (crossfit). A co robię? Podnoszenie ciężarów i siłę. To lubię [...]

ale to są 2 plany sklejone w jedne czy coś bo 2 x sie dublują pompki i brzuszki, na pewno da sie lepszego coś zkleić czy dodać dodatkowe ćwiczenia na inne partie mięśniowe.

A robie nie samego brzucha Tabatą uważam za zły pomysł bo jesto to ćwiczenie intereałowe. Tabata jest treningiem który raczej wykonuje sie na duże grypy mieśni. Ale można mieszać ja czasami jak czuje że mam słaby dzień i nie dam rady robić całe ćwiczenie przysiady to robie na przemian przysiady brzuszki albo pompki.

nie wiem jak nazwac niektore cwiczenia;D poniedzialek klatka triceps wyciskanie plaska 4x8 wyciskanie skos 4x8 rozpietki 4x8 rozpietki atlas 4x8 sciaganie drazka stojac 4x8 pompki w podporze tylem 4x15 sroda barki wyciskanie sztangi za plecy siedzac 4*8 wypad rak na boki z hantlami4x8 wymachy do przodu z hantlami 4x8 i cos jeszcze ale juz nie [...]

Rozumiem , że chciałbyś przytyć, żeby nawiązać walkę "bark w bark" z rywalem. Ale w Twoim wieku raczej nie powinno się jeszcze łapać za żelaztwo. Zacznij więcej jeść , rób w domu pompki, brzuszki, przysiady ew. z plecakiem. Rozumiesz, plany na masę można zaczynać w wieku 15-16 lat, a nie 13. Spróbuj tego [...]

narazie to za silke sie nie biez lepiej pograj w pilke z kolegami na basen pompki drazek styknie

Po co mi fbw? Co myślicie o podciąganiu podchwytem 3s w piątek, a pompki około 12 na rozgrzewke? Zmieniony przez - 1997Mati w dniu 2013-03-28 17:37:35

Dziwne skojarzenie, że dieta to opychanie się odżywkami. Dieta to z definicji po prostu sposób odżywiania się :) W pierwszej kolejności powinieneś wyliczyć sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Następnie wyrzucasz ze swojego jadłospisu wszelkiego rodzaju "śmieciowe żarcie" i jesz pełnowartościowe produkty w takich ilościach, aby przekroczyć [...]

2 ty to nie tak dużo, możesz zrobić całkiem przerwe, a jak chcesz to możesz od czasu do czasu porobić jakieś pompki, i inne ćwiczenia na inne partie, nie ma sensu raczej tego planować, tylko tak z partyzanta ;-)

rób przerwy mięśnie muszą mieć czas na regenerację ew jak tak bawisz się rekreacyjnie, rozłóż sobie to, czyli np jednego dnia pompki drugiego cos innego itd. Zmieniony przez - lukaaasz w dniu 2009-12-22 20:47:07

Zawsze zostaje trening z własnym ciężarem ciała, bo wielkie ciężary raczej tu nie są potrzebne. Trening wytrzymałościowy mówisz... ale lepiej skupić się na samym bieganiu, czy może wpleść jeszcze jakieś pompki, podciąganie, wszystko w jednym? Taki "comando training". No i lepiej krótko a intensywnie czy może spokojnie a dłużej.

poczekaj z siłownią narazie ćwicz na wf rób pompki itp odżywiaj sie zdrowo

Pompki,brzuszki,rozciągaj się,może podciąganie na drążki trening z ciężarem swojego ciała.jak byś miał jakąś lekką hantle to bica mógł być katować %-) ,unikaj fast foodów i będzie dobrze .

Kluczowa jest dieta z deficytem kalorycznym , ogarnij dobrze diete plus jakiś trening domatora jednak powinien być w formie ogólnorozwojowej a nie tylko same pompki . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to musisz stworzyć deficyt kaloryczny odejmując 10/15% [...]

zaczynam i odrazu proszę o ocenę planu Pompki 4s Wyciskanie z klatki 3s Francuskie 3s Wiosłowanie 3s Przysiady 3s MC 3s Uginanie na biceps 3s Łydki wspięcia 3s Brzuch